Skip to main content
Check jouw astma

Wat helpt tegen astma
Wat kan ik zelf doen

Het ontstaan van ernstig astma is multifactorieel, dit wil zeggen dat er meerdere factoren zijn die meespelen. Hierbij spelen niet alleen genetische factoren, maar ook omgevingsfactoren een rol. Zelf kun je dan ook de klachten voor een deel verminderen door deze tips op te volgen.

1. Prikkelende factoren wegnemen of vermijden

Het is belangrijk prikkels die astmaklachten veroorzaken weg te nemen of te vermijden. Dat klinkt simpel, maar in de praktijk is dat het niet. Je moet eerst weten welke factoren de klachten veroorzaken. Door middel van bloedonderzoek kan worden vastgesteld of je aanleg hebt voor allergieën. Voorbeelden van allergieën die astmaklachten kunnen geven zijn bijvoorbeeld een allergie voor huisstofmijt of huisdieren. Als u bekend bent met de specifieke prikkels waar u gevoelig voor bent, is het raadzaam om te proberen deze prikkels zowel thuis als op het werk te vermijden.

2. Niet roken of e-sigaretten gebruiken, en anderen verzoeken niet te roken in uw nabijheid

Rook is extra schadelijk voor mensen met astma. Het kan de gevoeligheid van de longen voor prikkels vergroten. Dit resulteert in meer en ernstigere astma-aanvallen. Daarnaast veroorzaakt rook langdurige ontsteking van het slijmvlies, wat leidt tot meer schade aan de longen en de verergering van symptomen zoals benauwdheid, hoesten en overmatige slijmproductie.

Bovendien vermindert roken (of meeroken) de effectiviteit van astmamedicatie, waardoor het moeilijker wordt om de symptomen onder controle te houden. Het vergroot ook het risico op het ontwikkelen van COPD naast astma, een ernstige aandoening die blijvende schade aan de longen veroorzaakt.

Lees meer over Leven met COPD

Voor mensen met astma is het vermijden van rook dus extra belangrijk om de negatieve effecten op de longen te minimaliseren en de controle over astma te verbeteren. Stoppen met roken is een essentiële stap voor een betere gezondheid van de luchtwegen.

3. Meer bewegen of sporten

Hoewel meer bewegen of sporten met astma benauwdheid kan veroorzaken, is regelmatige lichaamsbeweging erg belangrijk voor het versterken van ademhalingsspieren en het verbeteren van de conditie. Dagelijks een halfuur in beweging zijn, door te wandelen, fietsen, zwemmen of een andere sport te beoefenen, draagt bij aan een betere gezondheid. Ook kun je makkelijk in beweging blijven door bijvoorbeeld vaker de fiets te pakken en de trap te nemen in plaats van de lift.

Een rustige, goede warming-up is essentieel, vooral als benauwdheid tijdens het sporten een probleem is. Daarnaast helpt ademhalen door de neus tijdens activiteiten de lucht te verwarmen, bevochtigen en filteren, waardoor de longen minder worden geprikkeld.

Als astma je belemmert om te bewegen, raadpleeg dan je arts voor mogelijke oplossingen en een aangepast bewegingsprogramma dat bij jou past.

4. Afvallen bij overgewicht

Het is aan te raden om gewicht te verliezen als je last hebt van overgewicht, aangezien dit de behandeling van astma bemoeilijkt. Een diëtist kan je daarbij mogelijk ondersteunen en begeleiden.

Lees meer...